brzuszki w domu

[...] i tam cwicz brzuch 3x w tygodniu i wtedy na silce po rozgrzewce po prostu pokrec sobie biodrami, pozginaj rece, pozginaj kolana, pomachaj ramionami tak by rozgrzac stawy brzuszki odwrotne 3x 10-20 brzuszki klasyczne lezac na pilce 3x 10-20 plank 3 x max na koniec calosci vaccum 1x 30sek pamietaj ze idea kazdych cwiczen jest wzrost [...]

[...] zajeciami, zeby jutro normalnie cwiczyc zgodnie z planem. Na reebok poszedlem, okazalo sie, ze WOD nie byl zbytnio lajtowy: WOD 5 Tabata: pompki, przysiad, podciaganie, brzuszki, czyli w praktyce 8 serii pracy 20 sekundowej w kazdym z tych cwiczen (lacznie zatem 32 serie), za kazdym razem 10s przerwy. Trening byl mocny, ciezko bylo z jako [...]

[...] nóg leżąc 3x 15-20 nie było, maszyna zepsuta, mają naprawić w tym tyg... zrobiłam żurawia x3, to jest bardzo trudne ćwiczenie 5a. unoszenie nóg w zwisie 3xmax 5b. odwrotne brzuszki na ławce 3x 15 5c. rowerki 3x15 wrażenia: dwa ciągi z rzędu to kaplitza... po tych dwóch ćwiczeniach chcialam już iść do domu 2. tu zdecydowanie powinno być więcej, [...]

Dzień 13 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka + jabłko 12:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Chleb pełnoziarnisty z kurczakiem i warzywami x3 16:30 Ziemniak + kurczak + surówka 19:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 20:30 Jajecznica z 5 jaj 22:00 Twaróg Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8 [...]

Dzień 15 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka 12:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Naleśniki z serem (obiad szkolny) 16:30 Makron + kiełbasa z kurczaka + oliwa z oliwek 19:00 Makron + kiełbasa z kurczaka + oliwa z oliwek 20:50 Omlet z 3 jaj 22:00 Twaróg Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3.Wyciskanie [...]

[...] na lawce poziomej 2x 12 1 x 10 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 20 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 2x12 1x10 7. brzuszki 3 x do bólu + twister rozciąganie 30 min rowerek i tu pytanie. robic rozciaganie po treningu i potem wskakiwac na rower? czy po rowerku dopiero?? Troche mi dłuzej [...]

[...] I płoty - 6 -pędzle 8xlewa 8xprawa -zakroczna 12xlewa, 12xprawa -przejścia pod płotkami 10 -przejścia nad płotkami 10xlewa 10xprawa -hopy - 12 -przebieżki 10x80m luźno -brzuszki 2x30 -20 rzutów piłką lekarską za siebie ---------- -pływanko -rowerki wodne ---------- Trening II -skip A 4x60m -skip B 4x60m -skip C 4x60m -przebieżki 8x80m luźno [...]

Nie boj nic, ja zaczynalem cwiczyc w Twoim wieku. Nie umialem zrobic poprawnie jednej pompki( teraz moj rekord 89 w jednej serii )nie mialem za grosz kondycji( w zeszlym roku same 6 na biegach dlugodystansowych na w-fie). Chcesz Thaia, to dobrze, zaczniesz od czegos sensownego. Jesli chcesz popracowac nad kondycja a nie chcesz wychodzic z domu, to [...]

SOBOTA: (wczoraj, po dniu przerwy od 15A) 15B (50,60,70) 1. Przysiady przednie (dziś wyjątkowo liczone ze wzoru: ostatnie wyciskanie leżąc * 0,9; a+b a-siady przednie, b-ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze, lub przysiad tylny), na zmianę z karkiem: 40kg x12+3 50kg x12+3 60kg x12+3 70kg x12+3 80kg x14+1 90kg x14+1 -(poprzednio 95kg x13+1) 2. [...]

Czesc! Dzis kolejny trening klatka biceps brzuch. Z racji iz jestem po nocnej zmianie troche bylem przymulony ale poszla przed treningiem porcja mega pobudzacza Napalm i mozna bylo hardcorowo zrobic trening8-) Wyciskanie hantli na skosie 4x 15/10/10/8 Rozpietki na skosie 3x 10 Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 Sciaganie linek wyciagu w bramie [...]

Pytania, pytania, pytania... Na początek pozwólcie, ze wytłumaczę sie z mojej absencji - po zakończeniu serii wyjazdów służbowych i nocy spędzonych w pracy przyszedł czas nadrobic zaleglosci w życiu towarzyskim. Odwiedziłem zatem znajomkow. Choć moje ogólne menu w ostatnim czasie uległo poprawie to, niestey, nie udało mi sie wyzbyć 'brudnego' [...]

[...] ? bo tak co 5kg to prawie jak bym dzwigał to samo... 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5*5 - 20kg tak jak ostatnio super czuć bicki nastepnym razem dokładam 4)lekko: -brzuszki - 50p -lydki 50p*100kg(ostatnio50*90) po czymś takim to ledwo stoje na nogach :) -przedramion 40*45kg (ostatnio 35razy) ciezko tu cokolwiek dołożyć... pozdrawiam i [...]

[...] nachwytem i spuszczanie sztangi na końce palców 3 serie do bólu na brzuch unoszenie nóg w zwisie 3x10 i 3 serie allachów, super mi wchodziły na bruch, lepiej niż normalne brzuszki, zamieniam tutaj na pewno :) Dietka od 8 do 15 także 7 h, 190 białka, jakieś 70 tłuszczy i reszta węgle. Jadłem schab także sporo kalorii i tłuszczu mi nabiło ;p [...]

no to jedziemy z koksem,:)) ZDJĘCIA.Mam wrażenie że wyszłam na grubszą niż w realu, (najbardziej jednak zaskoczyło mnie lustro, wygląda na mega czyste a pod światłem.. no cóż:). Ciało:Typ gruszki, dół masakrycznie ciężko u mnie schodzi. Jak widać mięsień na brzuchu nieco zarysowany ( od miesiąca kręcę aeroby)ale tylko trochę.Mam wrażenie, że [...]

[...] wyprostowane) 3x10-12 4kg x 12/12/12 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 4kg x 12/12/12 allachy 35 kg x 20/13/13 unoszenie nóg w zwisie 3x10 brzuszki na piłce proste 20 skośne 20 na koniec 10 minut powerwalk max nachyl. prędkość 5 km opis - wiosło bardzo fajnie czułam, na kolejnym treningu dołoże kg -WL-ciezko [...]

[...] "JA" nadal chcę trenować/pompować/biegać ale bolą mięśnie ... chwila przerwy i nadal jedziemy... To jest po prostu .... nie do opisania. Kiedyś przychodziłem styrany z treningu i to po lekkim .... i na kompa a potem lulu .... a tutaj biegałem, pompowałem, robiłem brzuszki i jeszcze mi mało .... nie przeczę - JESTEM ZMĘCZONY ale NIE WYKOŃCZONY !

[...] 32cm: 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 -(poprzednio 115kg x3) 4. Brzuch (unoszenie nóg w zwisie na drążku): 5serii x10powt. -(poprzednio brzuszki z obciążeniem do:62,5kg x5) KOMENTARZ: 1. Ehh, plecy odczuwać zacząłem już od 80kg, przedostatnia seria ciężko, ostatnia- jeszcze ciężej z kotem i raczej bez zapasu. [...]

[...] i 10-15 min odpoczynku, druga sesja 20 min. i znowu lodówa i przerwa ok 10-15 min trzecia sesja 15min + 5-10 min od razu do parowej łaźni znowu lodówa odpoczynek i do domu. Wychodze czasem bardziej wyczerpany nizpo treningu :) Jeszcze raz wielkie dzieki za odpowiedz P.S. W saunie robie jeszcze brzuszki 3 serie powt. ok 10-15 wiecej sie nie da ;)

[...] najszybciej tyjesz : uda i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 2x w tygodniu, koszykówka 1x w tygodniu, brzuszki (ok. 150) 4x w tygodniu, Jillian Michaels 30 days shred level 3 - kiedy mam czas, czyli bywa że raz na tydzień albo 4x w tygodniu, różnie Co lubisz jeść na [...]

[...] wewnętrzny, lewy prawy prosty, prawy low kick. (więcej nie pamiętam) Sparingi: *Lewy prosty. *1 - lewy prosty, 2 haki *Lewa ręka *Boks *Boks + kopnięcia. 3 Obwody - Pompki, brzuszki, przysiady. Dzisiaj załapała mnie choroba i opuściłem trening, jutro i w sobote też dam sobie spokój i on poniedziałku spróbuję coś potrenować. Zmieniony przez - [...]